如何避免熬夜?

想要做到早睡不熬夜,一般可以通过睡前远离电子设备、调整午睡时间、白天适当运动、睡前调整情绪的方法改善。早睡不熬夜对身体的好处比较多,可以改善皮肤状态、精神状态等,且长期坚持早睡不熬夜,身体的免疫力和抵抗力也会是较好的状态,患疾病的几率会降低。

 

1、睡前远离电子设备:建议睡前远离手机、电脑等电子设备,因为在刷各种电子设备时,很容易沉迷其中,会拖延睡眠的时间,而且还会出现越玩越兴奋的情况,所以在睡前要远离电子设备,有利于快速入睡;

 

2、调整午睡时间:午睡的时间最好要控制在20-40分钟,不建议午睡的时间太长,如果午睡的时间太长,便会影响到晚间的睡眠;

 

3、白天适当运动:建议白天适当进行运动,运动可以释放压力,而且适当运动,身体会产生疲倦感,晚上更容易入睡;

 

4、睡前调整情绪:睡前情绪不宜太过兴奋,也不宜处于低沉、紧张、烦躁等情绪当中,这些不良情绪都会导致入睡较为困难。睡前要保持平稳的情绪,可以在睡前听一些舒缓的音乐来舒缓情绪,从而帮助入睡。

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