感觉健身进入了瓶颈期？可能是你练得太狠了。
在健身房挑战自我是一件好事。但是剧烈运动和过度训练仅一线之隔。无论你健身是为了增肌、减肥还是为了健康，过度训练对达到任何健身目的都是适得其反的。许多运动学家称，过度训练实际上应该被称作“未恢复状态”。
巴特勒大学的学者AdrianShepard说：“对于你所进行的训练，当你的身体没有调整、适应和恢复的机会的时候，就会发生过度训练。”
过度训练的显著症状
那么，你如何判断自己是否在健身房练得太狠了呢？根据Shepard所说，常见症状包括：
运动表现下降安静心率上升血压上升肌肉疲劳睡眠紊乱胃肠道系统紊乱情绪消极（抑郁）易怒敏感表现淡漠和自卑这些症状不仅会阻碍你进一步进行训练，还会影响你的生活。不过即使你正同时经历以上几种症状，也是有办法解决的。
如何防止过度训练的发生
Shepard建议采用以下三项来防止过度训练的发生：
1、训练要循序渐进，尤其是初学者、伤病恢复期的人和有一段时间没有进行训练的人。
2、请健身房的工作人员带你了解所有运动器械的功能。你将会明白你能用什么器械，如何使用或这种器械会达到什么样的训练效果。
3、如果健身房有健康评估服务的话，通过健康评估来确定你现在的健康状况和训练水平，以此评估为基准，对比训练后的健康状况和训练水平。健康评估还能预测你在训练中可能出现的健康和损伤风险，并有助于制定个性化的训练计划和训练目标。
如果你只是私教，不在健身房工作，仍然有办法帮助那些可能过度训练的人。
Shepard建议：“和他们成为朋友。了解他们在做什么训练、为什么做这些训练，搞清他们训练的目的，以及他们是否意识到目前训练对他们的身体有害。”
假如你想增肌，你只需要训练大约45-60分钟，不必时间过长，因为增肌与恢复也息息相关，充足的睡眠和足够的蛋白质摄入远比刻苦训练两个小时有效得多。
同样，如果想通过运动来减肥，恢复同样重要。
碳水化合物能够以糖原的形式在体内储存，为身体提供能量。据《英国运动医学杂志》称，低碳水化合物的饮食习惯更有可能导致疲劳和出现过度训练的症状。
“糖原的消耗会引起快速疲劳，尤其是无氧阈强度以上的训练，更可能会产生长时间疲劳。因此，低碳水化合物的饮食不能满足训练的需求，会增加特定训练计划（如运动员降体重期间）的适应难度。”