你知道吗
你的坏习惯
很可能是你在不经意之间养成的
比如说
当你工作或者学习压力比较大的时候
你可能会想要玩会电脑游戏放松一下
这种行为本来很正常
毕竟人不是永动机
累了就需要休息
但是令你意想不到的是
这样做的次数多了
你的大脑
便会形成一种错误的条件反射
那就是
只要你感受到工作有些累或者有点难
你的大脑便会立刻产生去玩会游戏
放松一下的想法
哪怕你仅仅工作了不到15分钟
根本没有到休息的时候
你依旧会迫不及待的想玩游戏
为什么会出现这样的情况呢
如何才能控制自己的大脑习惯呢
本期视频
论心君就和你聊聊
习惯的本质与四大定律
视频内容有点长
但是却价值很高
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耐心看到最后
你知道吗
习惯的本质就是简化思考过程
让我们用最省力的方式
应对环境的种种问题
比如说你第一次跨过门槛的时候
需要大脑思考一下防止自己摔倒
可是当你5次
10次100次跨过这个门槛之后
你再也不用担心
自己会被这个门槛绊倒了
因为即使你在走神
你依旧会自动抬脚跨过门槛
因为你已经养成了习惯
因此不同的人在遇到难题的时候
就会产生不同的心理规则
有的人一遇到压力和困难
就会立刻想要去跑步以缓解压力
还有的人
一遇到让自己感到焦虑与紧迫的难题
则会选择去看电视剧以逃避压力
还有人一去厕所就会拿
起手机刷视频等等
实际上习惯是一种心理捷径
就好像是现代的自动驾驶技术一样
设定好目标之后就能自动到达终点
可是
如果你总是用坏习惯来逃避问题
你就辜负了习惯这种强大的能力
那么我们如何才能利用好习惯
这个杀手锏呢
这还要从习惯的本质说起
习惯的养成一共分为四个步骤
提示渴望反应奖励
下面我们来举例分析
想象一下下面的场景
当你在工作或者学习中
遇到难题的时候
你会觉得很有压力
一种心烦焦虑的感觉浮上心头
这种负面情绪就是一种提示
收到提示之后
你会想要摆脱这种心烦焦虑的感觉
想要逃避压力
这会让你产生一种
改变心理状态的渴望
于是你打开了手机
刷热门视频刷热门段子
这是做出反应
刷视频是你逃避压力的手段
你在新闻资讯八卦娱乐搞笑段子
心灵鸡汤组成的信息流中
得到了放松
你忘记了焦虑
这是奖励
因为得到了奖励以后
这样的行为还会不断重复
只要你感受到压力觉得焦虑
为了消除这种感觉
你会掏出手机开始玩手机
于是
焦虑压力和玩手机之间建立了联系
一旦行为重复足够多次
就会形成习惯
总的来说是提示触发渴求
渴求激发反应
而反应则会提供满足渴求的奖励
并最终与提示相关联
这四个步骤一起
形成了一个神经反馈回路
并最终让你养成习惯
如果你还是没有理解
请再看下面的例子
当你在工作
的时候听到手机发出嘟嘟的声音
这就是一种提示
提醒你有消息传来
于是你会产生一种渴望
想要知道是谁发了什么消息
这种渴望会迫使你做出反应
那就是拿起手机查看消息
作为行动之后的奖励
你知道了消息的内容
满足了自己的渴望
等上述的行为重复的次数多了
你就会养成习惯
一听到手机提示音
就会无意识的拿起手机开始查看
这就是提示渴望反应奖励
4个步骤所形成的循环
那么我们该如何利用这4个步骤
养成好习惯
改掉坏习惯呢
接下来我们分享行为转变的四大定律
第一定律让他显而易见
如果你想要养成好习惯
那么你就要让提示随处可见
比如你想要养成读书的习惯
那么就不要把书压在箱子底下
而是把书拿出来放在桌子上
放在电视旁
放在餐桌上
这样一来就可以随时提醒你坚持读书
另外还有一个好建议
那就是写几个习惯变奸
上面记录着自己计划几点钟做什么事
比如早上6点跑步半小时
晚上8点读书一小时等等
然后把便牵贴在自己经常见到的地方
例如床头厕所电视旁边等等
这些提示会让你更容易养成好习惯
接着看第二定律让他更有吸引力
渴望是形成习惯的核心要素
所以说如果你想要养成好习惯
就要想办法让他更具吸引力
比如说你想要培养跑步的习惯
你就去探究其背后的意义
当你知道跑步可以让你精力旺盛
助你缓解压
力甚至可以让你变得年轻之后
跑步对你的吸引力就会变强
类似的道理
如果你知道
读书多了就会有更多获取财富的能力
读书对你的吸引力就会大增
所以说如果你想养成某种好习惯
就应该先探究其背后的意义
从而加强自己的渴望
再来看第三定律让它简便易行
很多人之所以无法养成好习惯
就是因为他们给自己定的目标太难了
为此你可以遵循2分钟原则
也就是说
当你刚开始培养一种新习惯的时候
最好不要超过2分钟
具体来说
如果你想要养成晨跑的习惯
那么你只要出门跑上2分钟就足够了
或许你会感到疑惑
就跑2分钟有什么意义呢
实际上在习惯刚形成的最初阶段
最重要的不是你跑了半小时
还是2分钟
而是你能否下楼去跑步
只要你能成功下楼
你的想法就可能会发生改变
你可能会这样想反正也下来了
只跑2分钟岂不是不划算
然后你很可能会跑上20分钟再上楼
所以说
养成习惯的关键在于简便易行
如果你想要养成读书的习惯
首先你要保证每天至少读2分钟的书
如果你想要养成跑步的习惯
至少每天下楼跑2分钟
如果你想要养成做俯卧撑的习惯
你可以从每天做一个开始
总之简便易行是养成好习惯的关键
接着看第四定律让他令人愉悦
习惯本身充满乐趣
你才能坚持下去
所以说我们需要为原本无趣的习惯
提供一种奖励机制
让你做完事
情之后立刻感受到快乐
举个例子
香皂原本是没有味道的
商人们为了让人们养成
用香皂洗手的习惯
为香皂添加了好闻的香味
很多人喜欢洗完手之后的清香
于是就养成了用香皂洗手的习惯
牙膏也是一样
原本只有一股化学药品的味道
刷牙的人并不多
直到后来有了薄荷味橙子味等等
很多人正是喜欢刷牙后口腔的清爽感
才养成了刷牙的习惯
所以说想要养成一种好习惯
你需要获得一种奖励
让你体验到愉悦的感觉才可以
比如说你想要养成跑步的习惯
那么你每次运动完之后
就可以为自己存50元
作为年底旅游的基金
这样一来
为了年底的旅行
你跑步的动力就会变得充足起来
看完这4种定律
你已经明白了如何培养好习惯
反之我们该如何改掉坏习惯呢
很简单
就是把上面4个定律反过来就可以了
第一让他无从显现
就是说把那些引起你坏习惯的提示
都隐藏起来
比如为了改掉看手机的坏习惯
你可以关掉手机提示音为了减肥
你可以不买糖分高的零食等等
第二让他缺乏吸引力
为此你需要多了解
坏习惯会给你带来哪些危害
比如想要戒烟
就去看看那些黑色的肺
想要不熬夜
就多去了解熬夜对身体的伤害
等你明白了坏习惯的危害
他就对你失去了吸引力
第三让他难以运行
为了避免坏习惯
你需要人为的为其增加障碍和难度
比如说为了减少看电视
你可以强迫自己
必须把遥控器放在隔壁房间的柜子里
这样一来
每次打开电视
你都要去比较远的地方拿遥控器
再比如为了减少玩电脑游戏
你可以强迫自己把电脑的鼠标
键盘电源等线路全部拔掉
然后收进箱子里
每次想玩就必须重新组装好电脑
像这样故意让坏习惯难以运行
你就可以慢慢改掉坏习惯
第四让他令人厌烦
为了养成好习惯
你需要给自己奖励
同理为了改掉坏习惯
你需要给自己惩罚
比如说为了改掉爱玩手机的坏习惯
每次意识到自己不受控制的刷手机
就惩罚自己做10个俯卧撑
如果每次执行了坏习惯后
紧接着就是不美好的体验
你会逐渐改变坏习惯
总之习惯的养成需要4个步骤
提示渴望反应奖励
这四个步骤组成一个循环
如果你想要养成好习惯
就需要正向增强这个循环
想要改掉坏习惯
就必须加强执行难度
阻断这个循环
这样一来
你才能从习惯的本质出发
控制自己的人生
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