在羽毛球的这项运动中，只有脚步的快速移动，才能在第一时间赶到落球点，打出高质量的回球。很多羽毛球爱好者上手快，但是对于练得好却还是差一点。在日常的掰头中处于被动状态，那么怎么提高你的脚步移动速度呢？最关键的就是腿部爆发力的专项练习。
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折返跑
首先你可以在球场上做来回折返跑，距离不用太长，30米就足够。在30米的一头放上一些羽毛球，在另一头放上篮子。折返跑的练习不但可以提高腿部爆发力，对腿部肌肉耐力和肺活量很有帮助。
深蹲
为了提高腿部力量，还可以做的就是深蹲练习。做深蹲的时候一定要标准正确，下蹲时，把双手放在脑后，身体要保持平直，身体躯干与大腿要保持80—90度，大腿与小腿要保持到90度，蹲下时要注意你的膝盖不能超过脚尖。
练习步伐
打羽毛球时，要想做到脚步的快速移动，光有腿部力量和爆发力是不够的。我们还要做球场上步法的移动练习，以达到自己在球场上合理的有效的移动步伐。
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负重奔跑
负重奔跑练习就是用一根带有弹性的皮带挂于你的腰间，一个人在你的身后，靠身体的重量反向拉住弹性皮带，而你则努力向前奔跑，可以进一步增强我们奔跑时的肌肉群，达到我们加快跑步速度的目的。