多年来，人们一直被鼓励进行有规律的有氧运动，以促进他们的健康和长寿。然而，力量训练也被发现可以提供一系列持久的健康益处，包括延长寿命。
根据发表在 JAMA Network Open 杂志上的一项研究，简单的力量训练可以帮助老年人长寿。研究表明，每周进行 2 到 6 次力量训练的 65 岁以上的人比每周进行少于 2 次力量训练的人寿命更长。
当与有氧运动相结合时，寿命会进一步增加。 “我们发现每种类型的体育活动都与较低的风险独立相关，”研究作者博士。老年人的全因死亡率。
他继续说：“那些只符合肌肉强化指南（与没有指南相比）的人（a）死亡风险降低了 10%，符合有氧运动指南的人死亡风险仅降低了 24%，而那些符合两项指南 人类风险降低了 30%。”
定期力量训练比你想象的要容易
您不必一生都在健身房里来获得健康益处。当前 CDC 指南建议 65 岁及以上的成年人每周进行两天的力量训练，并每周参加 150 分钟的有氧运动。理想情况下，力量训练应针对所有主要肌肉群，例如腿部、臀部、背部、腹肌、胸部、肩部和手臂。
根据 WebMD 的说法，你只需要每周进行一次或两次力量训练，总共 30 到 60 分钟，就能获得最大的收益。如果你不能去健身房，你可以在家里使用阻力带或重量。诸如在花园里挖掘或做仰卧起坐或俯卧撑等活动，你使用阻力来加强肌肉也可能是有效的（通过 CNN）。
顺便说一句，如果您未满 65 岁，建议 18 至 64 岁的成年人使用相同的指南，因此现在是开始将力量训练纳入您的一周的最佳时机。