1
开合跳
脚步开合的范围不需要过大，张开时，宽度约为肩膀加一个脚掌的距离。闭合时，不需要完全并拢。
![图片[1]-羽毛球步法关键灵魂：腿部敏捷度锻炼方法 - 如意-如意](https://rueee.com/wp-content/uploads/2022/10/inforec-20220926-ba0a50ecadd787775de17392872fa82d.jpg)
快速开合跳后，轻松弹跳。快慢持续交替~
![图片[2]-羽毛球步法关键灵魂：腿部敏捷度锻炼方法 - 如意-如意](https://rueee.com/wp-content/uploads/2022/10/inforec-20220926-40a4e70c99da1b578be5306c282260b6.jpg)
2
转髋训练
主要是帮助你在场上瞬间变换方向。同样双脚分开约为肩膀加一个脚掌的距离，前脚掌着地，脚跟微抬，然后脚尖向左向右转动。
![图片[3]-羽毛球步法关键灵魂：腿部敏捷度锻炼方法 - 如意-如意](https://rueee.com/wp-content/uploads/2022/10/inforec-20220926-b210a0e4acf17b7de463ff248db6836c.jpg)
3
开合跳+转髋
开合跳时，脚尖和髋部转向同一个方向。
![图片[4]-羽毛球步法关键灵魂：腿部敏捷度锻炼方法 - 如意-如意](https://rueee.com/wp-content/uploads/2022/10/inforec-20220926-1fab5ddb240ef148a488f6e894e8040b.jpg)
4
原地抬腿跑
主要训练脚尖的爆发力和大腿的力量。
![图片[5]-羽毛球步法关键灵魂：腿部敏捷度锻炼方法 - 如意-如意](https://rueee.com/wp-content/uploads/2022/10/inforec-20220926-a72e9166b5dd42aac4d382b307b1256d.jpg)
脚尽量抬到平行高度，并加快速度，达到自己最快速度
![图片[6]-羽毛球步法关键灵魂：腿部敏捷度锻炼方法 - 如意-如意](https://rueee.com/wp-content/uploads/2022/10/inforec-20220926-2e6e586f3ad96e0b79c74fec144420b9.jpg)
5
小碎步
主要训练小腿和脚掌的灵敏性。
![图片[7]-羽毛球步法关键灵魂：腿部敏捷度锻炼方法 - 如意-如意](https://rueee.com/wp-content/uploads/2022/10/inforec-20220926-3e7a68f9ebb9cbbe75ecbc0a7763d6f5.jpg)
下半身呈现准备姿势，膝盖微弯，避免全身过于僵硬。
![图片[8]-羽毛球步法关键灵魂：腿部敏捷度锻炼方法 - 如意-如意](https://rueee.com/wp-content/uploads/2022/10/inforec-20220926-18ef6fb97b5315291ef71b0bbdef0828.jpg)
这5组的训练，以上动作全部都快慢交替进行，加速时，要尽量快，放慢时，则调整呼吸和动作，时间建议控制在10-15分钟左右。
每天坚持练习，能够帮助你提高脚尖的敏捷性和瞬间变向的能力，让你的步伐更加轻盈，灵活，速度更快。
© 版权声明
文章版权归作者所有，未经允许请勿转载。
THE END
暂无评论内容