人的潜能到底有多大？

经过训练之后，一个人能够记住200个以上的随机数字，这些数字是以一秒钟一个的速度读出来。

1993年，一个美国人在21小时21分钟钟之内做了46001个俯卧撑。

2004年，一个捷克人在12小时之内做了4654个引体向上。

50岁以上戴老花镜的老人，每周去实验室3次，每次30分钟训练视力，连续3个月后，研究对象能够阅读比他们刚开始训练时小60%的文字，每位训练者的视力都得到了改善。

如果打开“吉尼斯世界纪录”，我们会发现更多的能人异士，他们和我们一样是普通人，但是却可以训练出堪称奇迹的能力，在一档《最强大脑》的节目中，我们也同样可以看到这样的事迹。

这些事件都证明了一点：人类大脑和身体的潜能是非常巨大的，远超我们想象。

尽管基因在一定程度上能够影响一个人在某方面的成就（比如像我一样身高不足170的人是没办法成为篮球高手的），但是大部分情况下，我们可以通过刻意练习成为某方面的高手或专家。

研究表明，一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以形成习惯化、自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步，因为他只是在习惯性地重复而已。

这就是我们每个人都会遇到的“瓶颈”：技能暂时够用，也就不再成长。

这也就是为什么“工作经验并不能代表工作能力”的原因，因为你只是把3年的工作经验一而再、再而三地重复了10年而已。

答案大家都知道了，就是书名“刻意练习”，那到底什么是刻意练习呢？它主要包括两个方面：有目的的练习和套路（心理表征）

有目的的练习

书中针对“有目的的练习”有一段话：

走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。对想要提高自己的人来讲，这些是让你有一个卓越开始的秘诀——但依然只是开始。

稍微总结一下就是：

明确的目标（做有挑战的、不熟悉的事情）

走出舒适区（刻意练习并不轻松）

专注地练习（到真实场景中练习）

具体的跟进计划（阶段性地反馈）

把目标定高一点，让自己在达成目标的过程中有挑战性，有压力，这样就走出舒适区了。

比如你最终想要提高演讲能力，那么就从直接去演讲，从演讲开始，而不是先看一大堆书、总结一大堆道理，不用，先去讲，在演讲中学习。

又比如你最终想要阅读英文书籍或看英文电影（英文字幕），那就直接去看英文原版书籍和英文字幕电影，而不是先学习一个一个的单词和句子。

另外，一定要知道自己做得好还是不好，错了还是对了，有一个老师不断给自己反馈是最好的，但是如果没有，那就自己给自己反馈。比如把演讲过程录下来等等……

《刻意练习》可以使用的前提是：

它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，也就是说在这个行业中，我们很容易能够区分高手和新手。

它需要一位能够布置练习作业的导师，导师必须已经达到一定的水平。个人认为这个导师并不需要面对面，我们可以通过其他途径获得导师的指导，比如现在的社群和优秀在线课程等等。